便秘

药物、饮食习惯变化和体力活动的减少可能会导致肠子的蠕动变少，大便变得更难排出。如果你有便秘，试着吃一些高纤维的食物，可以刺激你的场子蠕动。高纤维食物包括全谷物面包和谷物，未加工的水果和蔬菜，干果，种子，豆类及坚果。另外，每天大量的饮水，按时用餐，同时增加身体的活动。

 

如何应对便秘？

• 试着每天在同一时间吃饭，制定吃饭及点心计划表

• 试着每天在同一时间排便，以建立规律性

• 在医生无特别异议的前提下，每天喝8-10杯的液体。除了水，也可以喝其他有热量的饮料。

• 对会造成胀气的饮料和食物进行限制。这些包括碳酸饮料、花菜、卷心菜、花椰菜、黄瓜、干豆、豌豆和洋葱。为了减少在吃饭时吞下空气的量，尽量不要在吃饭时多说话，不要用吸管，不要吃口香糖

• 吃高纤维和未经细加工的食物，如全麦面包和谷物、水果和蔬菜（生的和熟的，包括果皮）

• 早餐时吃热饮和高纤维食物

• 泻药只有在医生的允许下才可使用。如果你已经3天甚至更久没有排便，请马上与你的医生联系